المفاتيح للنجاح في خسران الوزن

((بسم الله الرحمن الرحيم ))

هدا الموضوع هو اول موضوع اشارك في و اتمنه ان تستفيدو منة
اما بعد


المفاتيح للنجاح في خسران الوزن

هل انت جاهز للبدء؟
هاك بعض النصائح للنجاح في برنامج اليي لخسران الوزن .سجل معنا في البرنامج على الموقع:http://www.Myalli.com مع الخطة الشخصية المباشرة

توجيهات استخدام اليي:
اقراء ليبل معلومات وحقيقة الدواء لتكتمل التوجيهات ومعلومات اخرىقبل البدء بالبرنامج

خسران الوزن بشكل ثابت ومتوقع:
وضعت اهداف واقعية لتتحقق بثبات ,خسران الوزن التدريجي مع برنامج اليي , مع كل 5 باوند ستخسرهم مع مجرد متابعة وممارسة الحمية الغذائية لوحدها سيساعدك برنامج اليي لتخسر من 2-3 باوندات اضافية , وحسب الدراسات , اغلبية الناس خسروا من 5 – 10 باوندات خلال 6 شهور
كم من الوزن ستخسر يعتمد على حقائق مثل الوزن الذي ستبدا به وكم كنت تتابع عن كثب السعرات الحرارية والدهون المنخفضة و برنامج اليي ككل

غير تصرفاتك:
بدلا من التركيز على كم من الباوندات ستخسر ستكون اكثر نجاحا اذا ما كان تركيزك على الاهداف التي ستساعدك على تغيير تصرفاتك بخطوات صغيرة
ركز على التصرفات التي تؤثر على وزنك.
هذه التصرفات بما فيا تناول حمية منوازنة واختيار الطعام قليل الدسم والتحكم بالسعرات الحرارية و حجم الاجزاء
خطوات صغيرة ,تحقق الاهداف:
على سبيل المثال لمساعدتك على التحكم بالكالوريز(السعرات الحرارية) اجعل هدفك الانقطاع الكامل عن الوجبات والطعام المقلي ( اعتبر الطعام المقلي عدوك)

الاكل الصحي:
ابحث عن حمية غذائية صحية تستطيع التعايش معها العمر, حمية غذائية تشبع جوعك وتحقق احتياجاتك الطبيعية وان تكون متنوعة لكي لا تصاب بالملل
كل وجبة غذائية متوازنة:
ان يكون فيها النتوع الغذائي الصحي (كما هو مرفق بالصورة )
اختر طعاما قليل الدسم يخفف السعرات الحرارية و نسبة الاحجام بما ان اختيار طعام قليل الدسم امر مهم يتوجب عليك ايضا تقليل السعرات الحرارية والاحجام .هنالك طريقة واحدة سهلة للتاكد من ان طعامك هو الطعام الصحيح وبالاتجاه الصحيح هي ان تخطط لجدول الطعام الخاص بك ( ان تخطط جدول للطعام خاص بك)يمكنك ان تخطط للائحة وجبات خاصه بك من الصفر او استخدم اللائحة المعلنه على الموقع
http://www.alli.com
اكتبها
انه لمن المهم لنجاح عملية نقصان الوزن الخاصة بك ان تسجل ما اكلت وما شربت , ستكون اوعى لسعراتك الحرارية ويكون لك فرصة افضل لتحقيق السعرات الحرارية المطلوبة
ابقي معك مفكرة يومية كل يوم وسجل ما اكلت وما شربت مع تسجيل الوقت
سجل عندما تتناول الكبسولة ايضا (كبسولة الدواء-الحمية)

طور الروتين:
كن منظماً طور روتين الاكل الصحيح وخد الكبسولة بانتظام كما هو معلن
ابدا حميتك اولا. ابدا بتنقسص السعرات الحراري و تخفيض الدهون قبل ايام قليلة من تناولك لاقراص اليي
التناسق مهم للنجاح. اجعل تناولك للكبسولة من روتين الوجبات لديك لذلك ستكتشف وجود خلل ونقص في حال عدم تناولك للاقراص او نسيانك ذلك
ذكر نفسك بان تاخد الاقراص بوقت الوجية اترك زجاجة الدواء حيث ستراها وانت تعمل او احمل حقيبة اليي للجرعة اليومية معك لكل مكان

كن فعالا
عمل التمرينات بشكل تقليدي بحياتك هو جزء مهم في برنامج انقاص الوزن اختر تمرينات انت تستمتع بها وتستطيع القيام بها باستمرار
كن واقعيا يما يمكنك القيام به من المهم ان تكون واقعيا لا تقم بما هو اكبر من طاقتك
لست بحاجة لكي تفعلها مرة واحدة اعتبر اضافه القليل من النشاطات لامور كنت تمارسها بالفعل مثلا: اركن سيارتك اخر الصف عند ذهابك للعمل هكذا تمشي اكثر (استخدم عداد السيارة لحساب المسافات)
ابدا بالقليل الى ان تصل للكثير ممارست النشاطات 3 مرات بالاسبوع هي بداية جيده ومع القليل من ممارست النشاطات الاخرى تدعم هدفك لتحقيق نقصان الوزن
ضع الاهداف والخطط لما تفعله واين ستفعله وكم:ابق معدل النشاطات لديك بتقدم
راجع الطبيب قبل ان تبدا ببرنامج رياضي جديد عليك مراجعة الطبيب

التزم بالبرنامج المخصص لك

الطعام الصحي هو مسئلة مرتبطة بتبديل العادات السيئة باخرى طيبة . ولا عادة يمكن كسرها بليلة واحدة لا تتوقع ات تتابع برنامجك بشكل مطابق 100% يوميا
اعمل خطة لتساعدك للبقاء على الطريق احيانا لا يمكنك تجنب الاغراء ولكن يمكن ان تكون لديك خطة للتعامل معه . اهتم بنوابض تساعدك على اكلك للطعام مثل موقف او شخص واعمل خطه تساعدك على السيطرة على هذة النوابض بمعرفتك ما هو متوقع تساعدك لتجنب هذه الامور
اقبل بالمناسبات للوقوع بالزلة ( خروجك عن النظام) فقط تذكر ان التحكم بالوزن ليش حبلا مشدودا وعند اول خطا يعني انه قضي عليك لا اقبل بالزلات وتابع المشوار لان الولات تحدث ولا احد معصوم عنها
اذا خرجت عن البرنامج وزللت ركز على ما لا يجب تكرارة بالمرة المقبلة حاول ان تفهم ما الذي اذا بك للخروج من البرنامج وكيف يمكن ان تكسر الحلقة بالمرة المقبلة أي تجنب الرجوع لنفس الغلط
اعط نفسك القليل من الجوائز لتحفزك على متابعة البرنامج

اخيرا و لسة اخرا اتمنة ان تكون قد استفدة منه و شكرا لتعاونكم

مع تحياتي دكتور حسون